La cohérence cardiaque…
c’est l’intervalle de temps dit “cohérent” entre chaque battement de notre cœur.

Sans effort, il y a une phase appelée “chaos” – nous sommes en adaptation et en alerte, en état de stress léger, moyen ou en surmenage en plus de vivre des émotions désagréables
(impuissance, peur, colère, surprise, tristesse, honte)

La cohérence cardiaque vient rééquilibrer les deux branches de notre système nerveux quand notre système nerveux sympathique (celui qui nous “active”) domine notre système nerveux parasympathique (celui qui nous “calme”). Cet état d’apaisement peut être installé à l’aide d’un outil que nous avons en toujours à notre disposition: notre respiration.  Il y a des bénéfices immédiats après quelques jours à quelques semaines. Les effets documentés sont d’ordre physiologiques, psychologiques, hormonaux et émotionnels principalement dans le domaine du stress, des difficultés d’adaptation et des pathologies qui en dérivent.  Vous pouvez observer un état plus calme et l’augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque.  La courbe devient arrondie, régulière, on dit qu’elle est cohérente en opposition au chaos.  La pression artérielle baisse et le cerveau passe en mode veille et en ondes alpha.

La cohérence cardiaque

La méthode 365 du Dr David O’Hare montre que la cohérence cardiaque et les effets font durer 4 heures.  Pratiquer 3 fois par jours en faisant 6 respirations par minute car elle est à la fréquence de résonance de 0,1Hz.

Consulter les livres:  Intuition,  Maigrir par la cohérence cardiaque et Je ne veux plus fumer.  Commencer par faire les respirations pendant 5 minutes soit au lever, avant dîner et souper.  Vous pouvez aussi le faire à 20h si vous avez de la difficulté à dormir.  https://www.youtube.com/watch?v=ZSf8ltoPTcQ

La cohérence cardiaqueInspirer lentement et profondément par le nez. Mettre une main sur le ventre et l’autre derrière votre dos afin de ressentir.  Le diaphragme va se contracter.  Mettre toute votre attention sur l’air qui entre par le nez et sur le ventre qui gonfle (5 secondes). Ensuite, expirer par la bouche,  Mettre les lèvres serrées en soufflant et écouter le son de l’air.  À l’expiration, le ventre se dégonfle, le diaphragme se relâche pendant que l’air sort par la bouche.
La respiration par le ventre facilite et rééquilibre toutes les fonctions du système digestif.
Les effets durables sont aussi la diminution du stress avec la baisse du cortisol qui est l’hormone principale sécrétée lors d’un stress. Vous allez gérer l’anxiété et les émotions désagréables en diminuant les effets néfastes de ces émotions sur notre santé. Il y a une récupération après l’effort physique et une tolérance à la douleur, en particulier pour des douleurs neurologiques comme la migraine, les sciatiques et les névralgies.  Voici des guides respiratoires /https://www.coherenceinfo.com/pratiquer-la-coherence-cardiaque/respirotheque

Je suis practicienne en Cohérence Cardiaque intégrative.  C’est la science de l’intégration de la Cohérence Cardiaque en pratique professionnelle par le biofeedback (cardiofeedback).  L’impact émotionnel d’une pensée, d’un souvenir, d’une image peut aussi être observé et évalué à l’écran.  il permet aussi de déceler les déséquilibres du système nerveux autonome dans sa capacité d’adaptation à l’environnement.

 N’hésitez pas à demander mes services.  Il s’agit de 3 rencontres de coaching afin d’établir une pratique de la C.C. dans votre vie.  Vous pouvez évaluer votre stress avec ce lien http://fr.actsweb.org/test_de_stress.php.  Je peux vous accompagner afin de réduire le stress au quotidien.

J’ai aussi fait les Formations pour les troubles du sommeil et celui de Cohérence et Enfance (s’adressant à l’enfant du nouveau-né à l’adolescent). 

  • Ces modules complémentaires apportent les notions physiologiques de base pour comprendre la pratique particulière de la Cohérence Cardiaque et les enseignants sont:
  • Mireille Barreau, Sophrologue, Spécialiste du Sommeil
  • Dr. David O’Hare. Médecin

ma fiche sur l’annuaire : https://www.coherenceinfo.com/directory/listing/saulnier-danielle